dieta na masę

Witam mam 17 lat 65kg i 185cm wzrostu o to moje zapotrzebowanie kaloryczne ,które policzyłem tak żeby tyc 0,5kg tygodniowo :Węglowodany 1888kcal -56% , Tłuszcze 880kcal -27% , Białko -520kcal -16% co daje nam 3200kcal .I co dalej nie mam pojęcia jak zabrac się do układania diety prosze o pomoc ;D

proszę o przejrzenie mojej karty informacje jakie mogą się wam przydać to takie że w ciągu 1 miesiąca schudłem 7 kg być może dlatego że jadłem 2-3 małe posiłki dziennie i trenowałem po 1 serii na ćwiczenie z 30-50 powtórzeniami . teraz postanowiłem zacząć od nowa zmienić dietę i trening. z góry dzięki za pomoc ;)

Cześć. :) Chciałbym abyście sprawdzili moją przykładową dietę na masę. Zaznaczam, że jest to jeden z dni, a nie jadłospis na całe życie. Chciałbym abyście sprawdzili ten dzień. Co do diety to mam pewne uwagi. Czy oby węglowodanów nie jest za dużo i czy nie wysadzi mi obony na brzuchu. Pozdrawiam. :)

Ktoś może doradzi w sprawie diety dla osoby po 40-stce, która zaczyna ponownie rekreacyjnie ćwiczyć i chce dobrać dietę na masę i ogólny rozwój systemu mięśni w takim wieku. dzięki

Witam, ułożyłem sobie ostatnio dietę na masę. Mam 17 lat, 187cm wzrostu i ważę 81kg. Gdy byłem u dietetyczki się zważyć wyszło mi 13% tłuszczu. Jeżeli będzie trzeba to wrzucę swoje zdjęcia. Z góry dzięki za pomoc :D http://imgur.com/lZHXJK2 Zmieniony przez - disclosure w dniu 2015-08-24 13:24:14

Siemanko , jestem nowy na forum proszę o sprawdzenie Wiek 25 lat Staż treningowy rok Waga ok 80 kg Budowa ciała ektomorfik Cel masa mięśniowa Trening split 4 x w tyg Suplememtacja gainer bCAA Z gory dzięki pozdrówki /SFD/Images/2016/6/7/7d17d50faa394b62b2aaca2d660ae0ea.jpg

Dieta na masę do oceny ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30ac31a8a4534583ad992e832f800fb9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9ea4d36a5674dafbe08722df9cfa747.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ae7d8e53ae41eb9b7b5d72ec3bd6b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74339f0375304b4bb9ae3a6db1306687.png

Wiek : 16 lat Wzrost: 175cm Waga: 70 kg Cel : 80-85 kg Chodzi mi o przybranie najwięcej masy miesniowej przy przybraniu najmniej masy tłuszczowej :) Wrzucam obecna diete. Czekam na propozycje :) /SFD/Images/2016/1/23/6d2e1d0c7c84465aab7bf98e73b156dc.jpg

Witam, staram ułożyć sobie dietę na przyrost masy mięśniowej lecz nie wiem czy dobrze się za to zabieram i potrzebuje budującej krytyki ;) wiek: 17 wzrost: 172 waga: 65 Trenuję 5 razy w tygodni ćwiczenia siłowe. Jestem chyba ektomorfikiem gdyż, mogę jeść dużo i słodko a nie tyje ale też jestem bardzo aktywny fizycznie. BF: mam fotke

Witam, jak wspomniałem jestem typowym ektomorfikiem - ok. 73 k, 178 cm wzrostu. W związku z czym pytanie, czy ktoś z Was mógłby polecić mi jakąś dietę na masę + ćwiczenia?? Dodam, że jestem całkowitym laikiem jeśli chodzi o te sprawy, a chciałbym w końcu przybrać na wadze i być może wyrobić jakieś mięśnie gdyby się udało :)

Witam, waże 77kg i mam 181cm wzrostu. Moim glownym celem jest nabranie masy. Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, i ewentualnie doradzili co bym mogl w niej zmienic. Dzieki i pozdrawiam. /SFD/2017/1/2/8dd82ce05c4945fb9e5d6b703e4ecc0c.jpg

Witam Ćwiczę od maja ubiegłego roku z dwumiesięczną przerwą, teraz postanowiłem sobie kupić creatine mega caps 1250. Wczoraj mi przyszła zaczynam od dzisiaj, jaką dietę mam stosować na masę? mam 17 lat skonczylem w listopodzie, mam 56 kg, 178cm wzrostu, jestem chudziutki dlatego potrzebuje pomocy.

Witam Od 4 tygodni stosuję tą dietę ale nie do końca wiem czy ona jest dobra. Moje zapotrzebowanie to: Kalorie 2634 Węgiel 362 Białko 98 Tłuszcz 87 Tłuszcz staram się w miarę ograniczać, zastanawiam się czy oliwa z oliwek jest potrzebna w ostatnim posiłku bo nie chcę sie zalać. Teraz mam 15% i dla mnie to dużo.

Mam może takie trochę głupie pytanie ale zastanawia mnie to czy jak mam dietę na masę to musze ją przestrzegać dzień w dzień czy tylko w dni treningowe? Wydaje mi się że cały tydzień no ale jak nie dam radę utrzymać tej diety tak ściśle z rozpiską w weekendy to coś się stanie i czy wtedy ta dieta ma jakiś sens nadal?

Witam mam 20lat, wzrost 192cm, waga 70kg, prosze o ocene mojej diety. A zapomnialbym dodac ,ze obecnie mieszkam w Holandii dlatego brakuje min. Twarogu w mojej diecie. Z góry Dziekuje ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f16028c0541e4e4f989f36009ee5eb0a.png

witam o to moja dieta na mase 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 siłka 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

Witam potrzebuje dobrej taniej diety na przybranie na masie . czwiczę kalistenikę od 2 miesięcy tylko ze bez zadnej diety no i teraz ogarnołem ze dieta jest bardzo potrzebna tu jest mój plan treningowy i jeszcze bym prosił po ile seri mam zmniejszyć te czwiczenia . pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-01 14:13:53

Witam, właśnie próbowałem ułożyć dietę na masę, pierwszy raz w życiu. Mam 25 lat, ważę ok 65.5 kg i mam 184cm wzrostu. Chciałem zaznaczyć, że na siłownię zacznę dopiero chodzić od piątku . Proszę o ocenę . Pozdrawiam /SFD/2017/3/14/11550bcb1a334e5a884717e55573d17c.jpg

Witam :) Postanowiłem ułożyć dietę na masę.Mam 184cm wzrostu, ważę 78 kg oto dieta : W/B/T razem: 320/153/107

witam, prosze o ocenę diety. Wiem, ze jest dosc monotonna i biedna, ale poki co nie moge sobie pozwolic na wiecej. Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 179 cm /SFD/Images/2016/1/24/40c8a990ea0a4d68b7dbfeeb57c612d9.jpg